Jak seřídit sedlo na kole?

Pociťujete při jízdě stále větší bolest v kyčlích a nohou? Hlavním důvodem je ve skutečnosti nepohodlné sedlo kola, nebo to může být také způsobeno nesprávným nastavením sedla kola.

Takže, jak upravíte sedlo na koloV tomto článku se dozvíte, jak správně nastavit sedlo kola, abyste jezdili pohodlněji.

Obecně řečeno, špatné držení těla při jízdě a neefektivní technika šlapání mohou způsobit vážné poškození kolen, zejména při používání dojížděcích a sdílených kol, jejichž sedla jsou obvykle nastavena poměrně nízko, takže jsou nevhodná pro jízdy na dlouhé vzdálenosti.

Výzkumná zpráva ukazuje, že příliš nízko nastavené sedlo vede k o 12 % rychlejší únavě svalů. Mnoho začínajících jezdců má tendenci sedlo snižovat, aby se uvolnili, ale takové nastavení ve skutečnosti jízdu unavuje. Proto je nezbytné naučit se, jak správně nastavit sedlo na kole.

Proč je tak důležité si správně nastavit sedlo?

Přesné nastavení sedla kola je nezbytné pro prevenci bolesti a optimalizaci vašeho výkonu. Špatně nastavené sedlo může způsobit bolesti kolen, zad nebo hráze, stejně jako zvýšenou únavu svalů. Na druhou stranu, dobře nastavená poloha podporuje správné držení těla, lepší přenos síly a větší pohodlí během jízdy.

Nastavení úhlu sedla kola

Úhel sedla kola se vztahuje k úhlu mezi sedlem a vodorovnou linií. Ten lze určit tím, jak dobře jsou vaše sedací kosti na sedle podepřeny, což obecně závisí na dvou faktorech:

• Je šířka sedla kompatibilní se sedacími kostmi těla?
• Podpírá úhel sklonu sedla správně sedací kosti těla?

V prvním případě se doporučuje vyměnit sedlo kola za vhodnější. Pokud zvolíte elektrické kolo U značky LANKELEISI je vhodné vybrat sedlo speciálně určené pro elektrokola LANKELEISI. Na trhu existuje mnoho typů cyklistických sedel. Jak si tedy vybrat to správné?

Ve druhém případě můžete nastavit úhel sedla od 0 do -6 stupňů. Jinými slovy, neměl by být více než 6 stupňů pod horizontální rovinou nebo s mírně skloněnou špičkou sedla a lze jej nastavit na základě opory, kterou sedlo poskytuje při jízdě. Obecně by špička sedla neměla být nakloněna nahoru, protože by to snižovalo oporu sedacích kostí. Pokud se špička sedla příliš nakloní dolů, i když sedací kosti mohou mít větší oporu a lepší zapojení síly nohou, vaše paže budou muset více pracovat na podepření těla, což povede k mírné ztrátě kontroly.

Obecně řečeno, DORAZÍŠ Odborníci doporučují, aby začínající jezdci nejprve nastavili sedlo do neutrální polohy. Poté si na základě maximální výšky a polohy sedla vpřed-vzad mohou najít správnou oporu pro sedací kosti. Jakmile jsou svaly středu těla posíleny, lze vhodně nastavit mírný předklon.

Nastavení sklonu sedla kola

• Neutrální poloha: Začněte pomocí vodováhy, abyste se ujistili, že je sedlo rovné. Tato neutrální poloha vyhovuje většině jezdců a zajišťuje rovnoměrné rozložení hmotnosti.
• Předklon: Mírný předklon (1 až 2 stupně) může uvolnit tlak na hráz. Přílišný předklon však může způsobit sklouznutí dopředu a zatížit paže a ramena.
• Naklonění dozadu: Mírné naklonění sedla dozadu může zlepšit pohodlí při stoupání do kopce nebo jízdě v nerovném terénu. Pokud je však sklon příliš strmý, může stlačovat měkké tkáně a způsobovat bolesti dolní části zad.

Nastavení výšky sedla kola

Výšku sedla kola lze nastavit s různou mírou přesnosti. Níže je uvedeno několik různých metod, které jsou pouze orientační. Pokud máte lepší metodu nastavení, bylo by to skvělé.

Metoda pata-pedál

Sedněte si na sedlo kola, držte nohy vodorovně a pedál pomocí pat. Když pedál dosáhne svého nejnižšího bodu, měly by být vaše nohy rovné, aniž byste se cítili nadměrně natažené nebo pokrčené v kolenou.

Správně nastavená jízdní poloha znamená, že nemusíte kymácet tělo ze strany na stranu, abyste dosáhli nejnižšího bodu pedálů, ani byste neměli mít pocit, že se vaše nohy během jízdy nemohou plně natáhnout.

Metoda vnitřního švu

Postavte se bosí ke zdi a změřte vzdálenost od podlahy k bokům.

Vynásobte toto měření číslem 0.885, abyste určili ideální výšku od středu středového složení k horní části sedla. Například, pokud je váš vnitřní šev 80 cm, doporučená výška sedla je 70.8 cm.

Metoda 109 %

Tato metoda měření pochází ze studie publikované Hamleym a Thomasem v roce 1967. Prostřednictvím dlouhodobých experimentů zjistili, že ideální výška sedla kola (od dolní úvrati pedálu k horní části sedla) je 109 % výšky vnitřního švu (kterou lze snadno změřit umístěním knihy mezi nohy a měřením od knihy k zemi).

Tato metoda byla široce přijata, uznávána předními trenéry v oboru a používána již mnoho let.

Nový výzkum však ukazuje, že metoda 109 % neposkytuje maximální výkon ani optimální účinnost šlapání.

LeMondova metoda

Tato metoda je variantou metody 109 % a poprvé ji propagoval Greg LeMond, trojnásobný vítěz Tour de France – odtud název LeMondova metoda.

Stejně jako metoda 109 % měří vnitřní šev, ale používá jiný vzorec: 88.3 % výšky vnitřního švu odpovídá vzdálenosti od horní části sedla ke středu středového složení.

Tato metoda umožňuje rychlé a přesné nastavení výšky sedla. U osob s relativně dlouhými stehny se však hodnoty získané touto metodou mohou výrazně lišit. Proto má tato metoda určitá omezení.

Holmesova teorie

Tento přístup vychází z výzkumu zranění souvisejících s cyklistikou a používá odlišnou metodu od výše uvedených tří. Primárně využívá goniometr k měření úhlu flexe kolene, když je pedál v dolní úvrati (v úrovni chodidla).

Holmes navrhuje, aby se tento úhel pohyboval mezi 25° a 35°, a pokud máte v anamnéze zranění kolene, měli byste se snažit o úhel blížící se 25°.

Pokud jste měli sedlo kola dříve nastavené příliš nízko, může se vám po jeho zvednutí zpočátku zdát nepohodlné. Na novou výšku si však pravděpodobně po 2 až 3 týdnech zvyknete a zlepší se vám výkon při dlouhodobém tréninku. Samozřejmě, pokud stále pociťujete nepohodlí, můžete sedlo mírně snížit, abyste zvětšili úhel kolen. V praxi se úhel kolen většiny lidí pohybuje mezi 25° a 30°, obvykle se blíží 25°.

Nastavení předozadní polohy sedla

Po nastavení výšky sedla jednou z výše uvedených metod jezděte na kole ve stacionární poloze. Správně umístěte sedací kosti na sedlo (měli byste cítit, jak sedadlo podpírá obě sedací kosti) a položte špičku chodidla na pedál.

Když je vaše noha v poloze 3 hodiny (vodorovně), měla by svislá čára z přední části čéšky procházet osou pedálu.

Pokud je vaše koleno před touto čarou, posuňte sedlo mírně dozadu. Naopak, pokud je vaše koleno za touto čarou, mělo by se sedlo mírně posunout dopředu.

Tipy pro cyklistiku

Mezi sedly na různých modelech kol existují určité rozdíly, proto je důležité vybrat si takové, které vyhovuje vašim potřebám. Obecně platí, že čím nižší, tím řídítka kola, tím užší a delší by mělo být sedlo. Naopak, horské kolo se vzpřímenějším posedem při jízdě může používat širší sedlo.

Pro jízdu ve městě – kde je běžné časté zastavování a nutnost nastupování a vystupování z kola – lze sedlo nastavit do výšky, kde se chodidla dotýkají země.

Pokud pociťujete bolesti kolenního kloubu, můžete si výšku sedla odpovídajícím způsobem upravit. Pokud bolest nastává v přední části kolena, zvedněte sedlo o 2 až 3 mm. Pokud bolest nastává za kolenem, snižte sedlo o 2 až 3 mm.

Sedlo kola má omezené možnosti nastavení jízdní pozice. V první řadě si musíte vybrat sedlo, které správně odpovídá vaší velikosti těla.

Pokud často dojíždíte na kole a poté přejdete na elektrické horské kolo, můžete pociťovat nepohodlí v hýždích a dolní části zad, i když je sedlo nastaveno do správné výšky. To je způsobeno tím, že si tělo ještě není zvyklé. Obecně se to po několika jízdách výrazně zlepší. Nepohodlí v hýždích lze také zmírnit nošením lepšího cyklistického oblečení. Kvalita polstrování cyklistických kraťasů se v různých cenových relacích velmi liší.

Závěr

Správné nastavení sedla kola je nezbytné pro zajištění vašeho pohodlí a výkonu při jízdě. Metodickým nastavováním úhlu, sklonu, výšky a dalších prvků můžete optimalizovat své držení těla a snížit riziko zranění. Neváhejte se obrátit na odborníky z LANKELEISI, kteří vám pomohou s doladěním vaší jízdní pozice.